El Hatha yoga se considera la base de muchos estilos de yoga, como el Bikram yoga y el Kundalini yoga. Algunos maestros yoguis definen esta disciplina como “el yoga de la fuerza” otros como la unión de dos opuestos: “Ha” (sol) y “tha” (luna). La práctica de este tipo de yoga es muy popular y es una excelente opción para quienes desean iniciarse en el camino del yoga.

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¿Qué es el Hatha yoga?

El Hatha yoga es un tipo de yoga muy lento que tiene como objetivo principal unir el cuerpo, la mente y el espíritu a través de movimientos suaves y simples que conectan una asana con otra. Este tipo de yoga es ideal practicarlo después del trabajo, pues ofrece reforzar la salud y la vitalidad, lo cual disminuye considerablemente el estrés corporal y brinda una mente en calma.

El Hatha yoga está compuesto por varios elementos:

  • Asanas - posturas.
  • Shodhana - prácticas de limpieza.
  • Pranayama - ejercicios de respiración.
  • Mudra – gestos con las manos.
  • Badha - locks.

En la actualidad el Hatha yoga es el tipo de yoga más practicado, por esta razón se imparte en casi todos los centros de yoga del mundo. Sin embargo, su popularidad ha sido un factor en contra para algunos yoguis, ya que dicho auge ha permitido que sea más relevante su aporte como ejercicio físico que sus técnicas de relajación, meditación y respiración, las cuales ofrecen alcanzar un verdadero equilibro mental y espiritual.

Hatha yoga: beneficios de su aprendizaje

Entre los principales beneficios del Hatha yoga resalta su estilo pausado y suave que permite que el cuerpo y la mente se conecten entre sí en pro de disminuir el estrés, propiciar la calma, sentir cada respiración y conectarse con el interior. Es un tipo de yoga que se vive y se siente a plenitud a través de la conciencia de la respiración.

Muchas personas practican este yoga tradicional debido a que es un gran ejercicio físico que requiere ejercitar, estirar y movilizar casi toda la musculatura del cuerpo, permitiendo alcanzar mayor flexibilidad, fuerza y tonificación. Otro de los beneficios del Hatha yoga es que ayuda a fomentar la correcta postura corporal, siendo una disciplina muy recomendada para todas aquellas personas que presentan dolor en la zona lumbar, que tienen hernias discales o que sufren de la ciática.

¿Quién puede practicar Hatha yoga?

Este es otro de los beneficios del Hatha yoga: puede ser practicado por cualquier persona. Cualquier maestro yoga dedicado a la enseñanza del Hatha tiene las facultades necesarias para ayudar a iniciar a un principiante en la práctica de esta disciplina, incluso si nunca ha hecho yoga en su vida.

Para hacer Hatha yoga no se necesita un cuerpo fuerte, en forma o flexible, al contrario, esas son características que podrás alcanzar a través de la práctica de esta disciplina. El profesor de yoga es responsable de adaptar cada postura a las necesidades individuales de sus alumnos.

El camino del yoga es muy largo y el Hatha es la mejor disciplina para comenzar a recorrerlo. Si estás buscando un tipo de yoga que te permita ejercitarte al tiempo que aprendes a tener conciencia de tu respiración para ordenar tus pensamientos: ¡el Hatha yoga es para ti!

Cómo diseñar una rutina de Hatha yoga

Una rutina ideal de Hatha yoga debe estar compuesta por un calentamiento inicial que puedes llevar a cabo realizando el saludo al sol y una pranayama. Luego es el turno de comenzar a practicar las asanas, las cuales deben comprender extensión, torsión, flexión, inclinación, meditación y, por último, relajación.

Cada profesor de yoga puede diseñar su propia rutina de Hatha yoga combinando una serie de asanas tradicionales y seleccionando las pranayamas y técnicas de relajación y meditación que considere más afectivas. Por esta razón una clase de yoga siempre es distinta, porque son muchos los elementos que la conforman.

Al practicar yoga debes tomártelo en serio, esta disciplina no será tan efectiva en ti si no escuchas con atención cada una de las instrucciones al momento de realizar las asanas y si no coordinas tu respiración con tus movimientos. Por lo tanto, si nunca has practicado Hatha yoga, lo mejor es que acudas a un centro de yoga profesional donde puedas aprender de la mano de verdaderos expertos.

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